Witam wszystkich forumowiczów. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia. Oto moje.Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i w związku z tym mam parę pytań do starych wyjadaczy,od dłuższego czasu śledzę to podforum,zauważyłem że jeśli są chęci można liczyć na wsparcie doświadczonych kolegów...na co i ja nie ukrywam mam nadzieję. Pokrótce o mnie,36 [...]
Witam! Może ktoś miał podobny problem i byłby w stanie przynajmniej nakierować mnie na właściwą jego interpretację ;) W czasie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej na ławce skośnej (głową w dół) przy średnim, jak na moje możliwości obciążeniu poczułem ukłucie w okolicy barku. Oczywiście od razu odstawiłem ciężary, żeby nie pogorszyć sytuacji. [...]
Witam. Zawsze czytałem to forum, a że w końcu trzeba coś napisać - zarejestrowałem się. Na siłownie chodzę 17 miesięcy z małymi przerwami. Robię to dla rozwoju - nie chcę być kulturystą ;) Ale tu nie o mnie chodzi. Od tygodnia na siłowni w miasteczku pojawił się młody chłopak - 16 lat. No i tak jakoś z nim ćwiczyłem na zmiany i że tak powiem [...]
[...] mógłbym robic odpoczynki miedzy cwiczeniami gdy już złapie drugi oddech>? Poniewarz byłem u kilku lekarzy wykryto u mnie Wade serca tzn mam bardzo slaby miesien sercowy moge cwiczyc tylko z wiekszymi odpoczynkami pomiedzy cwiczeniami wtedy nic mi nie jest. A gdy np cwicze szybko(20-30sec miedzy cwiczeniami) i mam 2 oddech to na 2 dzien mam [...]
Witam. jest tu moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Zaczalem cwiczyc od lutego tego roku po uprzednim odchudzaniu. Zrzucilem prawie 30kg i postanowilem poprawic sylwetke bo zona powiedziala ze wygladam strasznie. Odrzywiam sie zdrowo i mam silna wole troszke poczytalem o dietach i probowalem roznych,ale niestety nadal mam lekka oponke. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chciałbym trochę schudnąć - tzw. coś trochę wyrzeźbić, więc tak: Wiek : 14 (w nowym roku 15) Waga : 55,5 kg Wzrost : 167 cm I właśnie powinienem być chudszy niż jestem teraz, bo niektórzy koledzy mają taki sam wzrost, a nawet mniej, a ważą więcej i nie mają tyle tkanki tłuszczowej na brzuchu np. co ja. Moje nogi i ręce są dość chude i [...]
Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz [...]
[...] zmieścić sie w swoim BMI powinienem ważyć max 84kg. BMI nie uwzglednia wieku (o ile ma to jakies znaczenie..) - mam 39l. Przeczytalem kilka artykulow na forum, o tymnjak cwiczyc by nie zalac sie tluszczem, ale tez budowac mięśnie (ciekawa teoria o 2 -3 tyg dodatni bilans kaloryczny, potem 2-3 tyg redukcji). Najchetniej przesunął bym mase z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mianowicie non stop stosuje diete i ciagle cardio i cwiczenia ale dostalem zapalenia miesnia lydki i nie moge zbytnio cwiczyc wiec dzis mam jakby wolne moze basen teraz na wieczor jak przestanie wgl bolec . ale chodzi o to czy dobrze dzis sie odzywialem podaje co zjdalem : 7:30 jajecznica z trzech bialek w tym tylko jedno zoltko 2 wafle ryzowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat ćwiczę już 1 rok ale miałem przerwe 3 miesiecy ( 2mch wakacje i 1 przed juz przerwa była) miałem ładną sylwetkę byłem nawet z siebie nawet zadowolony ale no 3 miesiace i widac jakbym wgl nigdy nie mial ciezarow w rece : ) a wiec od 10 Września zacząłem ćwiczyć... i nagle naszła mnie myśl na masse : ) bo słabo było.. od 2 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub 16:30 wtedy wlasnie wykonywalbym interwaly lub aeroby moglbym przeznaczyc max 40 minut dziennie. Mysle takze aby w pozniejszym czasie zrobic sobie w domu mala silownie i zaczac cwiczyc treningiem ogolno rozwojowym ale obecnie potrzebuje samej diety i dobrych porad doswiadczonych osob : Zmieniony przez - Crossroads w dniu 2013-01-13 19:00:37
Po pierwsze nie jest pewien czy to ten dział ale musiałbym chyba pisać to w 3 działach więc padło na ten. Sprawa wygląda tak, że zacząłem chodzić na siłownie w październiku 2005 i ćwiczyłem(w zasadzie to z przerwami w trakcie i taki prawdziwy trening bez żadnych przerw to miałem przez ostatnie 2 miesiące treningu). Ćwiczyłem do końca maja bo wtedy [...]
Cześć, zacząłem ćwiczyć od prawie 3 tygodni i muszę powiedzieć że idzie mi to całkiem nieźle :) wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń : 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. [...]
Witam, Proszę o poradę w sprawie ćwiczeń. Dokształciłem się z wiedzy prezentowanej na forum, jednak mam pewne wątpliwości co do zasad ćwiczeń dla mnie. Mam szczupłą sylwetkę i bardzo ciężko przychodzi mi budowanie masy mięśniowej. Przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem na masę 3 razy w tygodniu wg zaleceń z forum tj: raz klatka i biceps, raz plecy i [...]
Witam! Tydzień temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 [...]
Przejrzałam wiele postów w dziale fitness i mam kompletny mętlik w głowie, 3-4 razy w tyg biegam na bieżni robie to ok40-50 min, ćwiczę od roku, więc kondycję mam całkiem całkiem. Zaznaczę że najczęściej biegałam w średnim tempie ok.7-8 km/h z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej [...]
Cześć Wam, może na początek Wam powiem coś o mnie :) Trenuję na siłowni od kwietnia, od około miesiąca biorę białko HiTec Whey-C6. Efekty jako takie są w rzeźbie jak i w sile. Ważę 64kg przy wzroście 185cm, 17lat (16 września), jestem ektomorfikiem, co bym nie jadł masy nie mogę nabrać.. Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć ile maksymalnie mogę wyciskać na ławeczce prostej. Moje wyniki to : 75 kg na ławeczce płaskiej, 180 kg na nogi na wyciągu, na plecy seria z 50 kg ... Coś o mnie .. mam 14 lat, obwód w bicepsie 39 cm waga 80 kg równe, jak na swój wiek ważę dużo ale gruby nie jestem ;) chodzi mi głównie o to ile mogę maksymalnie [...]
Witam, mam 17 lat, na siłowni ćwiczę drugi miesiąc. Zaoszczędziłem trochę pieniędzy i chciałem sobie zakupić jakąś odżywkę. Stoję teraz przed dylematem... Kumpel policjant, ćwiczący na siłowni powiedział mi ze kreatyna będzie najlepszym rozwiązaniem, rozpisał mi jak mniej wiecej mam ją spożywać itp itd. lecz wydaję mi się, że napisał mi to zbyt [...]